නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට සහ හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන තීරණාත්මක විටමින් දැන ගන්න. ප්‍රශස්ත කොලෙස්ටරෝල් සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා මෙම අත්‍යවශ්‍ය පෝෂකයේ ප්‍රතිලාභ සහ ඉහළම ආහාර ප්‍රභවයන් ඉගෙන ගන්න.
නරක කොලෙස්ටරෝල් / Dad cholesterol වැඩිවීම නිසා ශරීරය හෘද රෝගවලට ගොදුරු වේ. එවැනි තත්වයක් තුළ, මිනිසුන් එය පාලනය කිරීම සඳහා වගකිව යුතු අයහපත් ජීවන රටාවක් ලෙස සලකන අතර මෙයද යුක්ති සහගත ය. අවිධිමත් ආහාර පුරුදු, අනවශ්‍ය ආහාර, අධික ලෙස මත්පැන් පානය, ව්‍යායාම නොකිරීම වැනි හේතු නිසා නරක කොලෙස්ටරෝල් ශීඝ්‍රයෙන් ඉහළ යයි. නමුත් එයට හේතුව ජීවන රටාව පමණක් නොවන බව අපි ඔබට කියමු. නියාසින් / Niacin නම් විටමින් බී 3 හි ඌනතාවය නිසා නරක කොලෙස්ටරෝල් ද වැඩි වේ. විටමින් B3 කොලෙස්ටරෝල් වල ක්‍රියා කරන ආකාරය, එය වෙනත් ආකාරවලින් ප්‍රයෝජනවත් වන ආකාරය සහ එහි ආහාර ප්‍රභවයන් ගැන අප දැනුවත් වීම අවශ්‍ය වන්නේ මෙනිසාය.
විටමින් B3 කොලෙස්ටරෝල් වල ක්‍රියා කරන ආකාරය:
විටමින් බී 3 හෝ නියාසින් සෞඛ්‍යයට ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ මෙම විටමින් ඔබේ ආහාර වේලෙන් ලබා ගන්නා නමුත් එය ප්‍රමාණවත් නොවීම බරපතල තත්වයන්ට හේතු විය හැකිය. විටමින් B3 කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ හෘද රෝග අවදානම අඩු කිරීමට භාවිතා කරයි. එය රුධිර පීඩනය කෙරෙහි ද බලපෑමක් ඇති කරයි. විටමින් B3 HDL හෝ හොඳ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරන අතර ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ / Triglycerides අඩු කරයි. නියාසින් ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කිරීම සඳහා දිගු කලක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇත.
මෙම ගැටලු සඳහා විටමින් B3 ප්‍රතිලාභ:
LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි: නියාසින් අක්මාව තුළ අඩු ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (Low-Density Lipoprotein – LDL) කොලෙස්ටරෝල් නිෂ්පාදනය අඩු කරයි, රුධිර ප්‍රවාහයේ “නරක” කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
HDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරයි: නියාසින් අධි-ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (High-Density Lipoprotein – HDL) කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරයි. එය ඔබේ ධමනිවලින් LDL කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කරයි / Lowers triglycerides: ඉහළ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ හෘද වාහිනී ගැටලු වලට තුඩු දිය හැකි අතර නියාසින් රුධිරයේ ඇති මේද ප්‍රමාණය අඩු කරයි.
විටමින් B30 පොහොසත් ආහාර ප්‍රභවයන්:
කුකුල් මස්, කළුකුම් මස්, ටූනා, හතු, දුඹුරු සහල් සහ රටකජු වැනි විටමින් B3 බහුල ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න. මෙම නියාසින් බහුල ආහාර ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ගැනීමෙන් නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉක්මනින් පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
