කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්‍යයට අදාළ ගැටළු රාශියක් ඇති අතර ඒවා විවෘතව කතා නොකෙරේ. පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමය (Pre-Menstrual Syndrome – PMS) ද ඉන් එකකි. ඔසප් වීමට පෙර කාන්තාවන්ට ශාරීරික හා මානසික වෙනස්කම් වලට මුහුණ දීමට සිදුවේ, එය ‘ පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමය’ ලෙස හැඳින්වේ.
මෙම ගැටළුව බොහෝ විට ඔසප් වීමට සතියකට හෝ දෙකකට පෙර ආරම්භ වන අතර ඔසප් වීමේ පළමු හෝ දෙවන දිනය දක්වා පවතී. සමහර විට එය සාමාන්‍ය දෙයක් වුව ද, සමහර කාන්තාවන්ට එය බරපතල කරදර ඇති කළ හැකිය.
PMS – පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමය යනු කුමක්ද?
PMS හෙවත් පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමය යනු ඔසප් වීමට පෙර කාන්තාවන් බොහෝ ශාරීරික, මානසික සහ චිත්තවේගීය වෙනස්කම් අත්විඳින තත්වයකි. මෙය හෝමෝන වෙනස්කම් නිසා සිදුවන අතර එහි රෝග ලක්ෂණ කාන්තාවගෙන් කාන්තාවට වෙනස් විය හැකිය.
කෝපයක් දැනෙනවා – ඔසප් වීමට පෙර මනෝභාවය වෙනස් වීම සාමාන්‍ය දෙයකි. මෙම කාලය තුළ කාන්තාවන් කුඩා දේටත් කෝපයට පත් විය හැකිය.
ආතතිය සහ කාංසාව – PMS කාලය තුළ, කෙනෙකුට වැඩි ආතතියක් සහ කාංසාවක් අත්විඳිය හැකිය. මෙම කාලය තුළ, සෘණාත්මක සිතුවිලි ද වැඩි වශයෙන් මතකයට එයි.
තෙහෙට්ටුව සහ උදාසීනත්වය – මෙම කාලය තුළ කාන්තාවන්ට ඉතා වෙහෙසකර බවක් දැනේ. ශක්තිය නොමැතිකම නිසා ඔවුන්ට දවස පුරා කම්මැලි බවක් දැනේ.
අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව – ඉගෙනීමට හෝ රැකියාවට අවධානය යොමු කිරීම දුෂ්කර විය හැකිය. මොළයේ මීදුම සහ ව්‍යාකූලත්වය දැනෙන්නට පුළුවන.
කේන්ති යනවා – මෙම කාලය තුළ කෝපය ඉක්මනින් ඇති වන අතර හැඟීම් පාලනය කිරීම දුෂ්කර විය හැකිය.
මනෝභාවය වෙනස් වීම – හදිසියේම ඉතා සතුටක් දැනීම සහ පසුව වහාම දුකට පත්වීම PMS හි ඉතා පොදු රෝග ලක්ෂණයකි.
නින්දේ ගැටළු – මෙම කාලය තුළ සමහර කාන්තාවන් වැඩිපුර නිදා ගන්නා අතර, සමහරුන්ට නිදා ගැනීමට අපහසු වේ.
බලාපොරොත්තු රහිත බවක් දැනේ – මානසික අවපීඩනය, ජීවිතය කෙරෙහි උනන්දුවක් නොමැතිකම සහ තනිකමක් දැනීම ද PMS හි රෝග ලක්ෂණ වේ.
සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි උනන්දුවක් නොමැතිකම – රැකියාවක් හෝ වෙනත් දෙයක් ගැන උනන්දුවක් නොමැතිකම සහ මිතුරන් සමඟ කතා කිරීමට අකමැති වීම ද මෙම ගැටලුවේ කොටසක් විය හැකිය.
පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමය කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද?
සමබර ආහාර වේලක්: හරිත එළවළු, පලතුරු සහ ප්‍රෝටීන් ඇතුළත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගන්න.
යෝග සහ ව්‍යායාම: දිනපතා සැහැල්ලු ව්‍යායාමයක් කිරීමෙන් මනෝභාවය වැඩි දියුණු වේ.
හොඳින් නිදාගන්න: නියම වේලාවට නිදා ගැනීමට පුරුදු වන්න.
ආතතිය අඩු කරන්න: භාවනාව සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම මගින් ආතතිය අඩු කර ගත හැකිය.
ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න: සජලනය පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
PMS යනු කාන්තාවන් තුළ බහුලව දක්නට ලැබෙන රෝගයකි, නමුත් සමහර විට එහි රෝග ලක්ෂණ දරුණු විය හැකිය. එවැනි තත්වයක් තුළ, ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමෙන් සහ නිසි සැලකිල්ලෙන් එය කළමනාකරණය කළ හැකිය. රෝග ලක්ෂණ ඕනෑවට වඩා වැඩි වන්නේ නම්, වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.
