යෝගා ආසන / Yoga asanas යනු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල හොඳම ආකාරයක් ලෙස ප්‍රසිද්ධය. කෙසේ වෙතත්, යෝග යනු ආසන පමණක් නොවේ. එයට විවිධ කොටස් ඇති අතර ආසන එහි එක් කොටසක් පමණක් වේ. යෝගයේ අනෙකුත් කොටස් වන්නේ යම, නියම, ප්‍රාණයාම, ප්‍රත්‍යාහාර, ධාරණ, ධ්‍යාන සහ සමාධි ය ( yama, niyama, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana and samadhi). ආසන/ඉරියව් ඔබේ ශාරීරික මෙන්ම මානසික සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත්ය.
විවිධ යෝග ආසන වර්ග ඇති අතර ඒ සෑම එකකටම තමන්ගේම ප්‍රතිලාභ ඇත. ඔබේ තයිරොයිඩ් සෞඛ්‍යයට හිතකර යෝග ආසන කිහිපයක් තිබේ.
තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය යනු සමට යටින් ඔබේ බෙල්ලේ ඉදිරිපස පිහිටා ඇති කුඩා, සමනල හැඩැති අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථියකි. එය වැදගත් හෝමෝන කිහිපයක් මුදා හැරීමට උපකාරී වේ. ඔබට තයිරොයිඩ් ගැටළුවක් ඇත්නම්, එය ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට බලපෑ හැකිය.
ඔබේ තයිරොයිඩ් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන යෝග ඉරියව් කිහිපයක් මෙන්න.
සර්වාංගාසන / Sarvangasana
උරහිස් ස්ථාවරය / Shoulder Stand ලෙස ද හැඳින්වෙන මෙම ඉරියව්ව තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය සෘජුවම උත්තේජනය කරයි. මෙම ඉරියව්වෙන් ගෙල ප්‍රදේශයට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි වන අතර, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කර තයිරොයිඩ් ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය තයිරොයිඩ් සෞඛ්‍යයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකි ආතතිය / stress අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
හලාසන / Halasana
ප්ලොව් ඉරියව්ව / Plow Pose ලෙස ද හැඳින්වෙන මෙම ඉරියව්ව බෙල්ල, උරහිස් සහ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන අතර එමඟින් තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියට රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර ශරීරයේ සමස්ත ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි. මෙය අවසානයේ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය මත පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
සේතු බන්ධසන / Setu Bandhasana
පාලම් ඉරියව්ව / Bridge Pose ලෙස ද හැඳින්වෙන මෙම ඉරියව්ව බෙල්ලට සහ උගුරට මෘදු පීඩනයක් යෙදීමෙන් තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය උත්තේජනය කරයි. එය පිටුපස, උකුල් සහ කකුල් ශක්තිමත් කරයි, එමඟින් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර ආතතිය අඩු කරයි, මන්ද මේවා තයිරොයිඩ් සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් සාධක වේ.
මත්ස්‍යසන / Matsyasana
මාළු ඉරියව්ව / Fish Pose ලෙස ද හැඳින්වෙන මෙම ඉරියව්ව පපුව සහ බෙල්ල විවෘත කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියට දිගුවක් ලබා දෙයි. විශේෂයෙන් ඔබ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය ඉදිමීමෙන් පෙළෙනවා නම්, තයිරොයිඩ් සෞඛ්‍යයට සහාය විය හැකි බෙල්ලට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීමට ද මාස්‍යාසන උපකාරී වේ.
භුජංගාසන / Bhujangasana
නාග ඉරියව්ව / Cobra Pose ලෙස ද හැඳින්වෙන මෙම ඉරියව්ව තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය උත්තේජනය කිරීමට සහ පපුව සහ උගුර විවෘත කිරීමට ඉතා සුදුසුය. මෙම ඉරියව්වේ පිටුපසට නැමීම තයිරොයිඩ් ප්‍රදේශයට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර තයිරොයිඩ් හෝමෝන සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ.
මූලාශ්‍රය – indiantvnews.com
