ආහාර ගැනීම ආමාශය, හදවත සහ මොළය සමඟ සම්බන්ධ වේ. සුළු කැළඹීමක් ඔබට හිසරදය සමඟ රෝග කිහිපයක් ලබා දිය හැකිය. ඔබත් ඉරුවාරදය/ migraine, නිසා පීඩා විඳිනවා නම් එයින් මිදෙන ආකාරය ඉගෙන ගන්න
ලෝකයේ රටවල් 195ක් ඇතත් ඒ සියල්ලන්ගේම භාෂාවේ සහ ආහාර පුරුදුවල විශාල වෙනසක් ඇත. අපේ රටේ රත්තරන් ලෝකයේ වෙනත් කොනක තිබෙන මඩ තරම් වටිනවා විය හැකියි. දැන් කිරි, මීකිරි, බටර්, ගිතෙල් උදාහරණ ගනිමු. මේවා අපේ සංස්කෘතියේ සහ ආහාරවල වසර ගණනාවක් තිස්සේ පවතී. නමුත් ජපානය කියන්නේ මේ දේවල් වල වටිනාකමක් නැති රටක්. ඔවුන් කිරි නිෂ්පාදන වලින් ඈත්ව සිටින නමුත් එසේ තිබියදීත් එහි ආයු අපේක්ෂාව ඉහළම වේ.
අපේ රටේ කිරි, මෝරු, මීකිරි සහ ගිතෙල් සෞඛ්‍යයට හිතකර ආහාර වන අතර එය නොමැතිව මුළුතැන්ගෙය අසම්පූර්ණයි. බොහෝ ඉන්දියානුවන්ගේ ආහාර වේලෙහි කිරි සහ මීකිරි ඇති නමුත් සත්‍යය නම් රටේ මිනිසුන්ගෙන් 70% කට ලැක්ටෝස් දිරවීමට නොහැකි වන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඔවුන් මලබද්ධය සහ බඩ පිපීම වැනි ගැටලු වලින් පීඩා විඳිති.
ලැක්ටෝස් නොඉවසීම මත, මිනිසුන්ගේ පිඟන් වලින් පලතුරු සහ එළවළු ද අඩු වෙමින් පවතී. එයින් අදහස් කරන්නේ විටමින්, ඛනිජ සහ තන්තු ප්‍රභවය ද අඩු වී ඇති බවයි. එළවළු සහ පලතුරු වලින් ලබා ගන්නා තන්තු ආහාර ජීර්ණය මනාව තබා ගන්නා බවයි. එය බඩවැල්වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න බැක්ටීරියා ප්‍රමාණය වැඩි කරයි.
සෞඛ්‍ය විශේෂඥයින් පවසන පරිදි, මෙමගින් බඩවැලේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානමද අඩු වන අතර තරබාරුකම, හෘදයාබාධ, දියවැඩියාව සහ අක්මාවේ මේද අවදානම අඩු කරයි. කෙසේ වෙතත්, ආහාර වේලෙහි පෝෂණය නොමැතිකම සහ ලැක්ටෝස් නොඉවසීම හේතුවෙන්, අජීර්ණ ද හිසරදයට හේතුව බවට පත්වේ. බඩ පිපීම ස්නායු පද්ධතියට පීඩනය වැඩි කරන අතර ඉරුවාරදය අවුලුවයි. ඒ කියන්නේ ආහාර ආමාශයට, හදවතට, මොළයට සම්බන්ධ බවයි. සුළු කැළඹීමක් ඔබට බොහෝ රෝග සමඟ හිසරදයක් ඇති කරයි. ඒ නිසා ආහාර දිරවීම නිවැරදි නම් සෞඛ්‍යය පරිපූර්ණයි කියා කියනු ලැබේ.
ලෝකයේ සෑම පුද්ගලයින් හත් දෙනකුගෙන් එක් අයෙක් (1/7) ඉරුවාරදයෙන් පෙළෙන අතර, කාන්තාවන්ගෙන් සියයට 17ක් ඉරුවාරදය රෝගයෙන් පෙළෙන අතර පිරිමින්ගෙන් සියයට 8.6ක් එහි ගොදුරක් වී ඇත.. ඉන්දියාවේ සාමාන්‍යයෙන් කෝටි 21ක ජනතාවක් දරුණු හිසරදයෙන් පෙළෙන අතර ඉන් සියයට 60ක් කාන්තාවන් ය.
හිසරදය ඇතිවීමට හේතු
- නින්ද නොමැතිකම
- අඩුවෙන් වතුර පානය කිරීම
- වැඩි තිර කාලය
- දුර්වල ජීර්ණය
- පෝෂණය නොමැතිකම
- හෝමෝන ගැටලු
- ආතතිය
- කාංසාව
- දුර්වල ස්නායු පද්ධතිය
යෝග මගින් හිසරදය සුව කරන්න
යෝග අභ්‍යාස කිරීමෙන් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් ඇත. ඉරුවාරදය ප්‍රශ්නවලින් මිදීම සඳහා කෙනෙකුට යෝග අභ්‍යාස කළ හැක්කේ අප යෝගා කරන විට එන්ඩොර්ෆින් හෝමෝනය / endorphin hormone නිකුත් වන අතර එය ශරීරයට ස්වාභාවික වේදනා නාශකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන බැවිනි. එය මානසික ආතතිය අඩු කර හොඳ නින්දක් ලබා දෙයි.
හිසරදයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?
අවධානය යොමු කරන්න, වතුර ගොඩක් බොන්න, ඔබේ ඇස් ගැන සැලකිලිමත් වන්න, ඔබේ බෙල්ල, හිස සහ උරහිස් සම්බාහනය කරන්න.
හිසරදය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද ?
ශරීරයේ වායුව සෑදීමට ඉඩ නොදෙන්න, එසේම, ඔබ ආම්ලිකතාවය පාලනය කළ යුතුය.
හිසරදය සුව කරන ආකාරය
- තිරිඟු තණකොළ සහ කෝමාරිකා ගන්න. ශරීරයේ කෆා සමතුලිත කරන්න.
- නහයට atomic oil දමන්න.
- දිනපතා Anulom Vilom Pranayama කරන්න.
- පැළ කළ ධාන්‍ය වර්ග සහ කොළ පැහැති එළවළු, විශේෂයෙන් කරවිල ආහාරයට ගන්න.
- කිරි වලට ආමන්ඩ් තෙල් එකතු කර පානය කරන්න.
- ඔබේ නාසයට ආමන්ඩ් තෙල් දමන්න.
හිසරදය සඳහා සරල පිළියම්
ස්වාමි රාම්දේව් පවසන පරිදි පොල්තෙල් ග්‍රෑම් 10ක් සහ කරාබු තෙල් ග්‍රෑම් 02ක් ගෙන එම තෙල් දෙකම මිශ්‍ර කර හිසේ ආලේප කිරීමෙන් වේදනාවට සහනයක් ලැබේ.
Femina ඇසුරිණි
