ඔබ එක් රැස්වීමකින් තවත් රැස්වීමකට දුවමින්, ඔබේ මේසයේ සිටම දිවා ආහාරය ගනිමින් (ඇත්නම්) සහ තියුණු ලෙස සිටීමට කෝපි පානය කරමින් ජීවත් වෙනවා. මෙවැනි ජීවිතයක් ගත කරන එකම පුද්ගලයා ඔබ පමණක් නොවේ.
ඉන්දියානු වෛද්‍ය පර්යේෂණ කවුන්සිලය (ICMR) විසින් 2022 වසරේදී කරන ලද සමීක්ෂණයකින් හෙළි වූයේ ඉන්දියාවේ වැඩ කරන වැඩිහිටියන් හතර දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකු පමණ දැන් අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන බවයි. ඊටත් වඩා කනස්සල්ලට කරුණ නම් එය බොහෝ විට නොදැනුවත්වම සිදුවන අතර එමඟින් රෝග විනිශ්චය නොකිරීමයි. දත්ත තිබේ නම් ලංකාවේ තත්ත්වය කිසිසේත්ම මීට දෙවැනි නොවේ. නිසැකවම පළමු තැනට ආ යුතුය.
වැඩ ආතතිය / Work stress දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම සහ නොසලකා හරින ලද ස්වයං රැකවරණය නූතන වැඩ සංස්කෘතිය තුළ අධි රුධිර පීඩනය නොපෙනෙන තර්ජනයක් බවට පත් කර ඇත. ශුභාරංචිය කුමක්ද? ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් කිහිපයකින් ඔබට මෙහි විශාල වෙනසක් කළ හැකි වීමය.
ඒක ඔයා හිතනවට වඩා ලොකු දෙයක් වෙන්නේ ඇයි?
ජ්‍යෙෂ්ඨ උපදේශක වෛද්‍ය සන්දීප් කේ. තාකූර් පවසන පරිදි, අධි රුධිර පීඩනය සෑම විටම දැල්වෙන අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා සමඟ පැමිණෙන්නේ නැත. ඒ සඳහා පැහැදිලි රෝග ලක්ෂණ නොමැත. ඉඳහිට හිසරදය, වෙහෙසට පත් ශරීරයක් හෝ වේගයෙන් ධාවනය වන මනසක් ඇති බව රෝග ලක්ෂණ වන අතර, මේ සියල්ල “සාමාන්‍ය” වැඩ වෙහෙසක් ලෙස පහසුවෙන් නොසලකා හැරිය හැකිය. නමුත් කාලයත් සමඟ, ප්‍රතිකාර නොකළ අධි රුධිර පීඩනය ඔබේ හදවත, වකුගඩු සහ මොළයට බලපෑ හැකිය. එය ඔබේ දෛනික කටයුතු සමඟ කෙතරම් සුමටව මිශ්‍ර වනවාද යත්, එය ජීවිතයට බරපතල තර්ජනයක් වන තුරු එය එහි ඇති බව ඔබට නොදැනෙන්නට පුළුවන.
ඇත්තටම වෙනසක් ඇති කරන එදිනෙදා නිවැරදි කිරීම්
- ඔබේ සෞඛ්‍ය අනුකෘතිය කල්තියා නිරීක්ෂණය කරන්න — ඔබට හොඳින් දැනෙන පමණින් සියල්ල හොඳින් ඇති බව අදහස් නොවේ. ඔබේ රුධිර පීඩනය සහ අත්‍යවශ්‍ය අගයන් නිතර නිතර පරීක්ෂා කිරීම පුරුද්දක් කර ගන්න. එක් ඉක්මන් පරීක්ෂාවකින් ගැටලු වලින් පියවරක් ඉදිරියෙන් තබා ගත හැකිය.
- ඔබේ සෞඛ්‍යයට බලපෑම් කළ හැකි පෝෂණ හිඩැස් වළක්වා ගන්න — Zoom ඇමතුම් අතර ආහාර වේල් මඟ හැරීම හෝ කුණු කෑම හෝ ක්ෂණික ආහාර ගැනීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට බලපායි. ඔබට දැන් එය නොපෙනී යා හැකි නමුත් අවසානයේ එය දැකීමට පටන් ගනී. පලතුරු හෝ ඇට වර්ග වැනි පහසු කෙටි ආහාර තබා ගන්න. දැන් ටිකක් සූදානම් වීම පසුව දුර්වල තේරීම් වලින් ඔබව ගලවා ගනී.
- ඔබේ දින චර්යාවට ක්ෂුද්‍ර චලනයන් ඇතුළත් කරන්න – මිනිත්තු පහක් සිටගෙන සිටීම හෝ ඇවිදීම පවා වාඩි වීමේ චක්‍රය බිඳ දමා වෙනසක් ඇති කළ හැකිය. ටයිමරයක් සකසන්න, නැඟිට ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නිරීක්ෂණය කරන්න.
- ආතතිය අඩු කිරීමට හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම – අධික ලෙස වෙහෙස දැනෙනවාද? විරාමයක් තබන්න. ඔබේ ඇස් වසා ගන්න, සෙමින් ආශ්වාස කරන්න, ඊටත් වඩා සෙමින් හුස්ම ගන්න. මිනිත්තු තුනක් ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමෙන් ආතතිය අඩු කර ඔබේ රුධිර පීඩනය ස්ථාවර කළ හැකි අතර, එවැනි මඟ පෙන්වීමක් සඳහා ඔබට කිසිදු යෙදුමක් අවශ්‍ය නොවේ.
වැදගත් වන අනෙකුත් කුඩා පුරුදු
ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කර කැෆේන් ප්‍රමාණය අඩු කරන්න.
වඩා හොඳ නින්දක් සඳහා නින්දට පෙර විවේක ගන්න.
දුම්පානය හෝ මත්පැන් අඩු කරන්න
සෞඛ්‍යය අතුරු ව්‍යාපෘතියක් නොවේ.
අධි රුධිර පීඩනය කළමනාකරණය කිරීම යනු ඔබේ මුළු ජීවිතයම නැවත ගොඩනඟා ගැනීම නොවේ. ඒ සියල්ල ඔබ කන දේ, ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, නින්දේ රටා සහ ආතති කළමනාකරණය පිළිබඳව සැලකිලිමත් වීම ගැන ය. ක්‍රමයෙන් කළමනාකරණය කළ හැකි වෙනස්කම් ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ රුධිර පීඩනය පාලනය කර ගැනීම පමණක් නොව, ඔබේ ශක්තිය සහ පාලනය පිළිබඳ හැඟීම වැඩි කරයි.
ඔබගේ උත්සාහයන් නොතකා, ඔබේ රුධිර පීඩන කියවීම් අඛණ්ඩව ඉහළ මට්ටමක පවතී නම්, පුළුල් රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් ලබා දිය හැකි වෛද්‍යවරයෙකුගෙන්, වඩාත් සුදුසු විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
