එය හොඳ නින්දක් සඳහා ඉක්මන් විසඳුමක් ලෙස පෙනුනද, මොළයට සහ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට ඇති අහිතකර බලපෑම් එය ප්‍රතිපලදායක පුරුද්දක් බවට පත් කරයි.
නින්දට පෙර මත්පැන් පානය කිරීම ඔබේ මොළයට සහ සමස්ත නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. එසේම ඇල්කොහොල් මුලදී ඔබට නිදිමත ගතියක් ඇති කළ හැකි අතර ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට උපකාරී විය හැකිය. නමුත් මොළයට එමගින් බලපෑම් ඇති වන අතර ඔබේ නින්ද චක්‍රය කඩාකප්පල් කර විවිධ ගැටලු ඇති කළ හැකිය.
පළමුව, ඇල්කොහොල් වේගවත් අක්ෂි චලනය (Rapid Eye Movement – REM) නින්දේ මුල් අවධියට බාධා කරයි. එය මතකය තහවුරු කිරීම, ඉගෙනීම සහ මනෝභාවය නියාමනය වැනි සංජානන කාර්යයන් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. REM නින්ද යනු මොළය චිත්තවේගයන් සහ මතකයන් ක්‍රියාවට නංවන විට වන අතර, මෙම අවධියේ කිසියම් බාධාවක් දුර්වල වූ සංජානන ක්‍රියාකාරකම් සහ චිත්තවේගීය අස්ථාවරත්වයට හේතු විය හැකිය.
විශේෂඥ වෛද්‍යවරුන්ට අනුව ඇල්කොහොල් ද ඩයුරටික් (Diuretic*) බලපෑමක් ඇති කරයි. එනම් එය මුත්‍රා නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි. මේ නිසා රාත්‍රියේදී නාන කාමරයට නිතර නිතර ගමන් කිරීමට හේතු විය හැකිය. එය නින්දේ අඛණ්ඩතාවයට බාධා කරන අතර සමස්ත නින්දේ ගුණාත්මක භාවය අඩු කරයි. මීට අමතරව, නින්දට ආසන්නව මද්‍යසාර පානය කිරීම නින්දේදී හුස්ම ගැනීමේ බාධාවකින් සංලක්ෂිත වූ ආබාධයක් වන sleep apnea* වැනි තත්ත්වයන් උග්‍ර කළ හැකිය. මෙය ඛණ්ඩන නින්දක් ඇති කළ හැකි අතර අධි රුධිර පීඩනය සහ හෘද වාහිනී රෝග වැනි දිගු කාලීන සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
*Diuretic / ඩයුරටික්, මුත්‍රා ප්‍රවාහය වැඩි කරන ඕනෑම ඖෂධයක්. ඩයියුරිටික්ස් ශරීරයෙන් අතිරික්ත ජලය, ලවණ, විෂ සහ සමුච්චිත පරිවෘත්තීය ඉවත් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
* Sleep apnea යනු ඔබ නිදා සිටියදී ඔබේ හුස්ම ගැනීම නතර වී ආරම්භ වීමයි . වඩාත් සුලභ වර්ගය obstructive sleep apnea (OSA) ලෙස හැඳින්වේ. Sleep apnea ප්‍රතිකාර කිරීම අවශ්‍ය වන්නේ එය වඩාත් බරපතල ගැටලු වලට තුඩු දිය හැකි බැවිනි.
එපමණක්ද නොව, ඇල්කොහොල් මුලදී අවසාදිත බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර, එය ඉක්මනින් පරිවෘත්තීය වන අතර එය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට හේතු විය හැකිය. රාත්‍රියේ අවසාන භාගයේදී අවදි වීමක් සහ නොසන්සුන් බවක් ඇති කරයි. මෙය ස්වභාවික නින්දට බාධා කරන අතර ඔබට පසුදා තෙහෙට්ටුවක් දැනේ.
නින්දට පෙර පුරුද්දක් ලෙස මත්පැන් පානය හේතුවෙන් දිගුකාලීන සංජානන දුර්වලතා ඇති විය හැකිය. අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ දිගුකාලීන මත්පැන් භාවිතය මොළය හැකිලීමට හේතු විය හැකි බවයි. විශේෂයෙන් මතකය සහ විධායක ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වගකිව යුතු අංශ හැකිලීමට ලක් කෙරේ. මෙය ගැටලු විසඳීම සහ සමස්ත සංජානන පරිහානියේ දුෂ්කරතා ලෙස විදහා දැක්විය හැකිය.
නිත්‍ය නින්දේ කාලසටහනක් පවත්වා ගැනීම සහ නින්දට පෙර මත්පැන් පානයෙන් වැළකීම වැනි හොඳ නින්දේ සනීපාරක්ෂක පිළිවෙත්වලට ප්‍රමුඛත්වය දීමෙන් මොළයේ සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කර ගැනීම සහ ප්‍රතිස්ථාපන නින්ද සහතික කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
