වයසට යෑමට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ සමස්ත යහපැවැත්මට සහාය වීමට විශේෂඥයින් නිර්දේශ කරන ලද පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ ශක්තිය, ශක්තිය සහ ජීව ශක්තිය වැඩි කරන්න.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් ඔබව නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. කුඩා කල සිටම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමෙන් රෝග වළක්වා ගත හැකි අතර ඔබේ මහලු විය පහසු කරයි.
වයස අවුරුදු 30 වන විට පිරිමින් තම සෞඛ්‍යය ගැන වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. වයස අවුරුදු 30න් පසු ශරීරයේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හිඟයක් ඇති බැවින් පිරිමින් තම ශරීරය නිවැරදි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පුරවා ගත යුතුය!
එවැනි තත්වයක් තුළ, පෝෂණවේදියෙකු සහ හෝමියෝපති වෛද්‍ය ස්මිතා බෝයිර් Instagram හි සටහනක් බෙදාගෙන පිරිමින් සඳහා වයස අවුරුදු 30 සිට ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු එවැනි අතිරේක ගැන හෙළිකර ඇත.
ඔබේ ආහාර වේලට මෙම අතිරේක ඇතුළත් කරන්න:
විටමින් ඩී 3 / Vitamin D3: විටමින් ඩී 3 පරිභෝජනය කිරීම සඳහා, දිනකට කිරි මිලිග්‍රෑම් 600 සිට 800 දක්වා ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න. කිරි හැරුණු විට විටමින් D3 හි වැදගත්ම ප්‍රභවය වන්නේ හිරු එළියයි. උදෑසන හිරු එළිය විනාඩි 15-20 ක් අවශ්‍ය වේ. විටමින් D3 මේද මාළු (සැමන්, මැකරල්) වලද දක්නට ලැබේ.
Omega-3 මේද අම්ල: වයස සමඟ මතකය දුර්වල වීමට පටන් ගනී, එබැවින් මොළය තියුණු ලෙස තබා ගැනීමට, ඔබට දිනකට ඔමේගා-3 මේද අම්ල මිලිග්‍රෑම් 250 සිට 500 දක්වා ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ හැකිය. ඔමේගා-3 මේද අම්ල මේද මාළු (සැමන්, සාඩින්), හණ ඇට සහ චියා බීජ වල බහුලව දක්නට ලැබේ.
මැග්නීසියම් / Magnesium: වයසට යාමෙන් පසුව පවා මාංශ පේශි ශක්තිමත්ව තබා ගැනීමට,වයස අවුරුදු 30න් පසු සෑම දිනකම ඔබේ ආහාර වේලට මැග්නීසියම් 400-420 mg ඇතුළත් කළ යුතුය. වට්ටක්කා ඇට මැග්නීසියම් බහුල ආහාරයක් වේ.
සින්ක් / Zinc: වයස සමඟ පිරිමින්ගේ ශරීරයේ හෝමෝන වෙනස්කම් ද සිදු වන අතර එමඟින් සෞඛ්‍ය සම්බන්ධ ගැටලු ඇති විය හැකිය. එවැනි තත්වයක් තුළ, හෝමෝන සමතුලිත කිරීම සඳහා, දිනපතා ඔබේ ආහාර වේලට සින්ක් 11 mg ඇතුළත් කරන්න. ඔබට මෙය බෙල්ලන්, හරක් මස්, වට්ටක්කා ඇට සහ කඩල වලින් ලබා ගත හැකිය.
විටමින් B (B6, B12, B9): විටමින් B නිරෝගී ශරීරයක් සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. ධාන්‍ය වර්ග, බිත්තර, මස්, පලා වර්ග, එළවළු වර්ග ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ගත හැකියි.
