දවස පුරාම වාඩි වී සිටීමෙන් ඔබට Dead Butt Syndrome නම් රෝගී තත්ත්වය ඇති විය හැකි අතර එමගින් මාංශ පේශි දුර්වල වී ක්‍රියා විරහිත වේ. Gluteal Amnesia සඳහා හේතු, රෝග ලක්ෂණ සහ වැළැක්වීමේ උපදෙස් ඉගෙන ගන්න.
අද නවීන ලෝකයේ අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් වැඩ කරන විට, රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට හෝ ගමන් බිමන් යන විට පැය ගණනක් වාඩි වී සිටිති. කෙසේ වෙතත් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම Dead Butt Syndrome (DBS) හෝ Gluteal Amnesia ලෙස හැඳින්වෙන තත්වයක් ඇතුළුව, ඔබේ ශරීරයට පුදුම සහගත අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකිය.
මෙම තත්ත්වය ඔබේ ග්ලූටියල් මාංශ පේශිවලට (ඔබේ තට්ටම්වල ඇති මාංශ පේශිවලට) බලපාන අතර ශාරීරික අපහසුතාවයන් සහ ඉරියව් ගැටලු ඇති විය හැකිය. මෙම පොදු ගැටලුව වළක්වා ගැනීමට හේතු, රෝග ලක්ෂණ සහ ක්‍රම දැන් සොයා බලමු.
Dead Butt Syndrome (DBS) යනු කුමක්ද?
Dead Butt Syndrome නොහොත් Gluteal Amnesia යනු දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම හෝ චලනය නොවීම හේතුවෙන් ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි දුර්වල වීම හෝ අක්‍රිය වීම හේතුවෙන් ඇති වන රෝගී තත්ත්වයකි. මෙම මාංශ පේශී ඔබේ උකුල් සහ ශ්‍රෝණිය ස්ථාවර කිරීමට ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නිසි ඉරියව්ව සහ චලනය සඳහා ඒවා සහාය වේ. ඔබ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින විට ඒවායේ ක්‍රියාකාරිත්වය දුර්වල විය හැකි අතර එය ශරීරයේ අසමතුලිතතාවයට මග පාදයි.
Dead Butt Syndrome ඇතිවීමට හේතු
DBS හි මූලික හේතුව වන්නේ වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවයි, දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම ග්ලූටේ මාංශ පේශි දුර්වල වීමට හේතු වේ. අනෙකුත් දායක සාධක ද එයට ඇතුළත් වේ.
දුර්වල ඉරියව්: නරක හෝ දුර්වල ඉරියව්වෙන් වාඩි වී සිටීමෙන් පහළ පිටුපස සහ උකුල් වෙහෙසට පත් වන අතර, ග්ලූටස් තවදුරටත් විසන්ධි කරයි.
ව්‍යායාම නොමැතිකම: ග්ලූටස් ඉලක්ක කරන ව්‍යායාම සිදු නොකිරීම කාලයත් සමඟ මාංශ පේශි ක්ෂය වීමට හේතු විය හැකිය.
මාංශ පේශි භාවිතයේ අසමතුලිතතාවය: ක්‍රියාකාරකම් වලදී ඔබේ ග්ලූටස් වෙනුවට උකුල් නැමීම් සහ යටි පිටුපස මාංශ පේශි මත වැඩිපුර විශ්වාසය තැබීම අසමතුලිතතාවයක් ඇති කළ හැකිය.
Dead Butt Syndrome හි රෝග ලක්ෂණ
- DBS හි රෝග ලක්ෂණ වෙනස් විය හැකි නමුත් පොදු සංඥා ඇතුළත් වේ.
- වේදනාව හෝ අසහනය: මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරීත්වයේ අසමතුලිතතාවය හේතුවෙන් ඔබට පහළ පිටුපස, උකුල් හෝ දණහිසේ වේදනාව අත්විඳිය හැකිය.
- උකුල් වල තද ගතිය: දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම උකුලේ නැමීම් තද කරයි, සංචලනය සීමා කරන අතර අපහසුතාව වැඩි කරයි.
- හිරිවැටීම හෝ වේදනාව: දුර්වල රුධිර ප්‍රවාහය හේතුවෙන් තට්ටම් හිරිවැටීම හෝ වේදනාව දැනිය හැකිය.
- Glutes හි දුර්වලතාවය: ග්ලූටේ ශක්තිය මත රඳා පවතින squats හෝ lunges වැනි අභ්‍යාස සිදුකිරීමේ දුෂ්කරතාවය ප්‍රධාන දර්ශකයකි.
Gluteal Amnesia වැළැක්වීමේ මාර්ග
ශුභාරංචිය නම් Dead Butt Syndrome ඔබේ ග්ලූට්ස් ක්‍රියාකාරීව තබා ගැනීම සඳහා ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් කිහිපයක් සහ ව්‍යායාම මගින් වළක්වා ගත හැකි බවයි.
නිතිපතා විවේක ගන්න: දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් වළකින්න. සිටගෙන සිටීමට, කකුල් දිගු කිරීමට හෝ ඇවිදීම කරන්න. සෑම විනාඩි 30කට වරක් විවේක ගැනීමෙන් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සිදුවන අතර මාංශ පේශි අක්‍රිය වීම වළක්වයි.
Glute-Activating අභ්‍යාස සිදු කරන්න: ඔබේ glutes විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන ව්‍යායාම ඇතුළත් කරන්න. එනම්, Glute bridges, clamshells, squats and lunges, your hip flexors දික් කරන්න. නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න, ස්ථාවර මේසයක් භාවිතා කරන්න.
නිසි ඉරියව් පවත්වා ගන්න: වාඩි වී සිටින විට ඔබේ හරය සහ ග්ලූටේට් සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ ඔබේ පාද බිම සමතලා කර ගනිමින් කෙළින් වාඩි වීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
ස්ථාවර මේසයක් භාවිතා කරන්න: හැකි නම්, වාඩි වී සිටීම සහ සිටගෙන සිටීම අතර විකල්ප කිරීමට ඉඩ සලසන ස්ථාවර මේසයක් භාවිතා කිරීම ගැන සලකා බලන්න.
Dead Butt Syndrome හාස්‍යජනක ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන. නමුත් එය ඔබගේ ඉරියව්ව, සංචලනය සහ සමස්ත යහපැවැත්මට බලපෑ හැකි බරපතල තත්ත්වයකි. ඔබේ දෛනික චර්යාවේ මෙම සරල වෙනස්කම් සිදු කිරීමෙන් ඔබට Dead Butt Syndrome වළක්වා ගත හැකි අතර ඔබේ ශරීරය සමබරව තබා ගත හැකිය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ක්‍රියාශීලී ග්ලූට්ස් පවත්වා ගැනීම සඳහා චලනයට ප්‍රමුඛත්වය දෙන අතර දිගු වෙලාවක් වාඩි වීම වළක්වා ගන්න.
(මෙම ලිපිය සාමාන්‍ය තොරතුරු සඳහා වේ. ඕනෑම පිළියමක් සඳහා කරුණාකර වෛද්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.)
