විටමින් D ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ සහ හේතු පිළිබඳව දැනුවත් වීම සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම සඳහා මෙම වැදගත් පෝෂකයේ ප්‍රශස්ත මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය පියවර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
දහඩිය දැමීම අපගේ ශරීරයේ උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීමට සහ විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට උපකාර වන ස්වභාවික ක්‍රියාවලියකි. කෙසේ වෙතත්, දහඩිය අධික වන විට, එය සැලකිලිමත් වීමට හේතුවක් විය හැකිය. අධික දහඩිය දැමීම, හයිපර්හයිඩ්‍රොසිස් / hyperhidrosis ලෙස ද හැඳින්වේ. එය විවිධ යටින් පවතින සෞඛ්‍ය තත්වයන්ගේ ලකුණක් විය හැකිය. අවධානයට ලක්වන එවැනි එක් තත්වයක් වන්නේ විටමින් D ඌනතාවයයි.
විටමින් ඩී යනු අපගේ සමස්ත සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන තීරණාත්මක පෝෂකයකි. ශක්තිමත් අස්ථි සහ දත් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය කැල්සියම් සහ පොස්පරස් අවශෝෂණය කර ගැනීමට එය උපකාරී වේ. මීට අමතරව, අපගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, හෘද සෞඛ්‍යය සහ මානසික යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීම සඳහා විටමින් ඩී සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
විටමින් D ඌනතාවයට හේතු:
හිරු එළිය අඩු ප්‍රදේශවල ජීවත් වීම, ඇඳුම් පැළඳුම් නිසා හිරු එළියෙන් ආවරණය කිරීම, හෝ වැඩි කාලයක් ගෘහස්ථව ගත කිරීම වැනි සාධක නිසා හිරු එළියට නිරාවරණය වීම සීමා වීම විටමින් D ඌනතාවයට හේතු විය හැකිය. ඔබේ ආහාර වේලෙහි විටමින් ඩී බහුල ආහාර නොමැති නම්, විටමින් ඩී ඌනතාවය වර්ධනය වීමේ වැඩි සම්භාවිතාවක් ඇත. තරබාරුකම ඇති පුද්ගලයින්ගේ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය වැඩි බැවින් ඔවුන්ගේ රුධිර ප්‍රවාහයේ විටමින් D මට්ටම අඩු වේ.
විටමින් D ඌනතාවයේ ලකුණක් ලෙස අධික දහඩිය දැමීම:
දහඩිය දැමීම ශරීර උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීම සඳහා සිදුවන ස්වභාවික ප්‍රතිචාරයකි. කෙසේ වෙතත්, අප ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී නොවන විට හෝ උණුසුම් පරිසරයක වුව ද අපගේ ශරීරය අධික ලෙස දහඩිය නිපදවීමට පටන් ගන්නා විට, එය විටමින් D ඌනතාවය වැනි යටින් පවතින සෞඛ්‍ය තත්වයක් නිසා සිදුවනවා විය හැකිය.
විටමින් D දහඩිය ග්‍රන්ථි වල ක්‍රියාකාරිත්වය පාලනය කිරීම මගින් දහඩිය නිෂ්පාදනය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීරයේ විටමින් D හි ඌනතාවයක් ඇති විට, මෙම ග්‍රන්ථි අධික ලෙස ක්‍රියාශීලී වී අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා දහඩිය නිපදවීම නිසා අධික ලෙස දහඩිය දැමීම සිදු වේ.
අධික දහඩිය දැමීම හැරුණු විට, විටමින් D ඌනතාවය පෙන්නුම් කළ හැකි වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ද තිබේ.
- තෙහෙට්ටුව: විටමින් ඩී අපගේ ශක්ති මට්ටම් පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. විටමින් ඩී ප්‍රමාණවත් නොවීම ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබීමෙන් පසුව පවා තෙහෙට්ටුව ඇති කරයි.
- මාංශ පේශි දුර්වලතාවය: විටමින් ඩී මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ ක්‍රියාකාරිත්වයට අවශ්‍ය වේ. මෙම විටමින් හි ඌනතාවය මාංශ පේශි දුර්වල වීමට හේතු විය හැකිය.
- මනෝභාවය වෙනස් වේ: විටමින් ඩී අපගේ මනෝභාවය නියාමනය කරන හෝමෝනයක් වන සෙරොටොනින් / serotonin නිෂ්පාදනයට උපකාරී වන බැවින් එය “හිරුරැස් විටමින් / sunshine vitamin” ලෙස ද හැඳින්වේ. මෙම විටමින් නොමැතිකම මනෝභාවය වෙනස් වීමට හා මානසික අවපීඩනයට පවා හේතු විය හැකිය.
- අස්ථි වේදනාව: කලින් සඳහන් කළ පරිදි, විටමින් ඩී නිරෝගී අස්ථි සඳහා තීරණාත්මක වන කැල්සියම් සහ පොස්පරස් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ. විටමින් D හි ඌනතාවය දුර්වල හා වේදනාකාරී අස්ථි වලට හේතු විය හැකිය. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි කරයි.
- හිසකෙස් නැතිවීම: හිසකෙස් වර්ධනයට සහ නඩත්තු කිරීමේදී විටමින් D සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙම විටමින් හිඟය නිසා හිසකෙස් නැතිවීම හෝ සිහින් වීම සිදු විය හැකිය.
ප්‍රතිකාර සහ වැළැක්වීම:
විටමින් ඩී ඌනතාවයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා අතිරේක මගින් විටමින් ඩී ලබා ගැනීම වැඩි කිරීම සහ විටමින් ඩී බහුල ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම ඇතුළත් වේ. මීට අමතරව, හිරු එළියේ ටික වේලාවක් ගත කිරීම ඔබේ විටමින් D මට්ටම ඉහළ නැංවීමට ද උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, හිරු එළිය ඔබේ සමට නිරාවරණය වන විට, හිරු ආවරණ පැළඳීම සහ හිරු කිරණ වඩාත් ශක්තිමත් වන විට උපරිම වේලාවන්ගෙන් වැළකී සිටීම වැනි පූර්වාරක්ෂාවන් ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
Femina.in ඇසුරිණි. සකස් කළේ – මධූ වික්‍රමසිංහ
