‘ආත්ම විශ්වාසය- Self-Confidence ’ අප හැමෝම මහත් උනන්දුවක් දක්වන විෂයක්. ඒත් අපි කීයෙන් කී දෙනාට ද අභියෝග, ගැටලූ ඉදිරියේ නොසැලෙන ආත්ම විශ්වාසයක් තියෙන්නේ. ඒ නිසා ආත්ම විශ්වාසය වැඩි දියුණු කර ගැනීම ගැන අපි හැම දෙනාම උනන්දු වෙනවා.
ආත්ම විශ්වාසය වැඩි දියුණු කර ගන්නා ආකාරය 07ක් ගැන අපි ඔබට කරුණු ඉදිරිපත් කිරීමට සූදානම්. මේවා හොඳින් කියවා අවබෝධ කර ගන්න. ඔබ ලබන ඉතාම සුළු හෝ ධනාත්මක වෙනසක් අපිට මහත් සතුටක්.
1. බල ඉරියව් Power Postures
කණ්ණාඩිය ඉදිරිපිට සිටගෙන, ඔවුන්ගේ බල ඉරියව්වල (Power Postures) නියැලී සිටින අය ගැන ඔබ අසා ඇති? එය සැබවින්ම ප‍්‍රතිඵල සහිතයි. ලෝක ප්‍රකට මනෝ විද්‍යාඥයෙකු වන ජෝර්ඩන් පීටර්සන් ඔබේ ශරීරය ඔබේ මනසට සහ ඔබ අවට සිටින අයට ඔබේ විශ්වාසනීය මට්ටම පිළිබඳව ඉඟි ලබා දෙන ආකාරය ගැන කතා කර ඇත.
කම්මැලිකම ඇති පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ හෝ ඇයගේ පිටුපසට කෙළින්ම සිටින පුද්ගලයෙකුට වඩා අඩු විශ්වාසයක් ඇති බව පෙනේ. ඔබට විශ්වාස යැයි විශ්වාස කිරීමට, සැබවින්ම විශ්වාසයෙන් සිටීමට ඔබේ මනස රැවටීමට මෙම බල ඉරියව් ඉගෙන ගන්න . මෙය ඔබගේ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කිරීමේ සමස්ත ගමනේ ආරම්භක ලක්ෂ්‍යය පමණි.
2. ස්වයං පරාවර්තනය – Self-Reflection
ඔබේ කුසලතා සහ ඔබ මේසය වෙත ගෙන එන දේ අවබෝධ කර ගැනීම විශ්වාසයේ කේන්ද්‍රස්ථානයයි. ඔබ කොතරම් හොඳද කියා හෝ සංවාදයකට, සම්බන්ධතාවයකට හෝ සංවිධානයකට ගෙන එන වටිනාකම ඔබ දැනගත් විට, එය ස්වයංක්‍රීයව ඔබට දේවල් භාර ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඔබ සහ ඔබේ ආත්ම-වටිනාකම් සහ ඔබ අද්විතීය වන්නේ කුමක් ද යන්න මතක් කරන්න; මුලදී මෙය කිරීම ඔබට අමුතු දෙයක් ලෙස හැඟෙන්නට පුළුවන, නමුත් ප්‍රායෝගිකව, ඔබ ඔබේ ඇගයීම ආත්මීය ලෙස දැකීම නවතා එය කරුණු ලෙස බැලීමට පටන් ගනී.
3. ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න – Keep Track Of Your Progress
බොහෝ විට, අපගේ සියලු ජයග්‍රහණ සහ අපගේ ගමන බැහැර කිරීමට අපි නැඹුරු වන අතර අවසාන ඉලක්කය ගැන පමණක් සිතමු. ‘ඒයි, මම ජිම් එකට යන්නේ තුන් වතාවක් පමණයි’ කියා මා සිතූ කාලයක් තිබුණි, කෙසේ වෙතත්, මම කිසිසේත් නොයන විට පෙර හා සසඳන විට මෙය කැපී පෙනෙන දියුණුවක් විය. එමනිසා, ඔබේ ගමන සටහන් කිරීම සහ ඔබේ ඉලක්ක සෙමින් වැඩි කිරීම ඔබ අඛණ්ඩව උත්සාහයන් හා වර්ධනය වන බව දැන ගැනීමට ස්ථිර මාර්ගයකි.
4. ඔබ කවුරුන්ද යන්න ගැන ආඩම්බර වන්න – Be Proud Of Who You Are
ලීසා ටැඩ්ඩියෝ විසින් රචිත Three Women යන පොත ඔබ කවදා හෝ කියවා ඇත්නම්, ඔබ සිත්ගන්නාසුළු නිරීක්ෂණයක් කරනු ඇත. කාන්තාවන් බොහෝ විට වෙනත් කාන්තාවන්ගෙන් පිළිගැනීමක් අපේක්ෂා කරන නමුත් බොහෝ විට මේවා තමන් ගැන පිළිගත යුතු හා ආදරය කළ යුතු දේවල් වේ. ඒ හා සමානව, ඔබ විස්මිත පුද්ගලයා වෙනුවෙන් ඔබම පිළිගැනීමට හා ආදරය කිරීමට පටන් ගත යුතුය. ඔබගේ අඩුපාඩු පිළිගන්න, ඔබේ බලාපොරොත්තු සුන්වීම් සහ ඔබේ අඩුපාඩු මේ සියල්ල අවසානයේදී ඔබට පැවසීමට උපකාරී වනු ඇත, “ඔව්, මම කුමක්දැයි මම දනිමි, ඒ ගැන මම ආඩම්බර වෙමි!”
5. එපා / නැහැ කියන්න ඉගෙන ගන්න – Learn To Say No
‘එපා / නැහැ’ කියන්නට ඉගෙන ගැනීම අප බොහෝ දෙනෙකුට දුෂ්කර දෙයක් විය හැකිය. පැන්සලක් තරම් කුඩා දෙයක් ඉල්ලන පන්තියේ මිතුරෙකුටවත් ‘නැහැ’ යැයි කීම මට දුෂ්කර විය. ඒ ගැන මට නිතරම ලැජ්ජාවක් දැනුනි. මෙම පුරුද්ද වර්ධනය කර ගැනීම මුල් පියවර තැබීම අවශ්‍ය වේ.
පළමුව, ඔබට අවශ්‍ය විටෙක ඔබගේ දුරකථන චාජරය යමෙකුට ලබා දීම වැනි කුඩා දේ එපා යැයි කීමට උත්සාහ කරන්න.
6. කුඩා අවස්ථා සමරන්න – Celebrate Small Moments
කොතරම් කුඩා වුවත් ඔබගේ ජයග්‍රහණ සැමරීමට සැමවිටම උත්සාහ කරන්න. ඔබ කොතරම් දුරක් පැමිණ ඇත්දැයි ඔබව අගය කිරීමට මෙය ඔබට ඇති අවස්ථාවයි. මෙවැනි අවස්ථාවන් සැමරීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය නම් ඔබටම සැලකීමයි. එය අවන්හලකදී ඔබේ මිතුරන් හමුවීම හෝ ඔබ වෙනුවෙන් ඉක්මන් නවාතැන් ගැනීමක් විය හැකිය. සමහර විට, මානසික හා ශාරීරික විවේකයක් තිබීම ඔබේ සමස්ත මානසික සෞඛ්‍යයට අරුම පුදුම දේ කළ හැකිය.
7. ධනාත්මක පුද්ගලයන් සමඟ ඔබ වටා එක්වන්න – Surround Yourself With Positive People
අවසාන වශයෙන්, ඔබට ඔබම දැකීමට නොහැකි වූ විට පවා ඔබව හදා වඩා ගෙන ඔබ තුළ ඇති හොඳම දේ දකින පුද්ගලයින් ඔබ වටා සිටිය යුතුය. ඔබ ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සහ ඔබේ හොඳම ආත්මය බවට පත්වීමට කැමති ප්‍රීතිමත් පුද්ගලයන් සමඟ ඔබ වටා සිටීම පුදුම සහගත විය හැකිය.
ඔබ ඔබ ගැන පවසන විට ඔවුන්ගේ ජයග්‍රහණ ගැන කතා කරන මිතුරෙකු ඔබට සිටී නම් හෝ ඔබ ඔබේ අරගල ගැන කතා කරන විට ඔවුන් වහාම සංවාදය වෙනස් කරයි නම්, එවැනි අයගෙන් ඉවත්ව සිටීම වඩා හොඳය. ඔබේ හැඟීම් සොරකම් නොකර ඔබට අභිමානයෙන් සිටීමට ඔවුන් උදව් කරයි.
Text by – Femina – Wrote by – Thushadhavi
